My Burnouts นวัตกรรมจิตวิทยาเพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตที่ดี ผิวจะสวยได้จิตต้องดีก่อน

My Burn outs ฟื้นความหลงไหล ป้องกันความเหนื่อยหน่าย เป็นโครงการที่ทำกับเพื่อนร่วมมหาลัยที่มุ่งหวังในการจัดการกับภาวะการหมดไฟ (burnouts) โดยโครงการนี้จะช่วยผู้ร่วมโครงการในการกลับคืนสู่สุขภาพที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย ผ่านกิจกรรมที่เน้นการพัฒนาทักษะในการจัดการความเครียด การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น หรือโปรแกรม 30 Days my burnouts โครงการนี้สร้างสภาวะที่กระตุ้นความสุขและมีความสามารถในการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยกิจกรรมจะค่อย ๆ พัฒนาระดับโปรแกรมในแต่ละวันที่แตกต่างกัน ผู้ร่วมโครงการจะได้รับประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะ burnouts หรือภาวการณ์หมดไฟ ที่ซึ่งจะสามารถสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้ทั้งทางจิตใจและร่างกายอย่างยั่งยืนและมีคุณภาพ

ภาวะการหมดไฟ (burnouts) คือปัญหาที่พบมากในยุคปัจจุบัน ที่เกิดขึ้นจากความกดดันและความเครียดที่เกิดในชีวิตประจำวัน ภาวะนี้ทำให้ผู้คนมีจิตใจและร่างกายเหนื่อยล้าและมีผลกระทบต่อการทำงาน สุขภาพ และคุณภาพชีวิตทั่วไปของบุคคล โดยเฉพาะในสถานที่ทำงาน ภาวะการหมดไฟสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เสี่ยงต่อความไม่มั่นคงในการงาน และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

 โครงการ "30 Days My Burn Outs" เกิดจากคำถามว่า "เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันและจัดการกับ ภาวการณ์หมดไฟ (burnouts) ให้เราและคนรอบข้างเรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น?" โครงการนี้มุ่งสู่การค้นหาแนวทางในการสร้างสุขภาพจิตและร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเพื่อลดผลกระทบของภาวะการหมดไฟ (burnouts) ที่พบในชีวิตประจำวันและสถานที่ทำงาน หรือในระหว่างการเรียนอีกด้วย โดยการให้ความรู้ แนวทางการดูแลสุขภาพ และรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานผ่านโปรแกรมกิจกรรม "30 Days My Burn Outs" เป็นการตอบสนองต่อปัญหาที่เพิ่มขึ้นและมีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพทั้งทางจิตและร่างกาย ให้กับบุคคลและองค์กรในสังคมขณะที่เผชิญกับปัญหาภาวะการหมดไฟในยุคปัจจุบันเพื่อให้ผู้คนเหล่านี้มีสุขภาพจิตใจ สุขภาพกายที่ดีขึ้นกว่าเดิม

จุดมุ่งหมายของนวัตกรรม (Purposes)

 1.โครงการนี้ช่วยเพิ่มความตระหนักในการเรียนรู้และเข้าใจภาวะการหมดไฟและสัญญาณเตือนล่วงหน้า เพื่อให้คนทำงานสามารถระบุและจัดการกับภาวะการหมดไฟ (burnouts) อย่างมีประสิทธิภาพ

 2.โครงการนี้เน้นการส่งเสริมการสร้างสภาพแวดล้อมทางสุขภาพจิตและร่างกายด้วยการการออกกำลังกาย และการดูแลตนเองเพื่อลดความเครียดและความขจัดความเหนื่อยหน่ายผ่านกิจกรรม "30 Days My Burn Outs"

 3.โครงการช่วยในการพัฒนาทักษะในการจัดการกับความเครียดและแก้ไขสถานการณ์ที่เป็นตัวช่วยในการลดอิทธิพลของภาวะการหมดไฟ (burnouts) ให้สอดคล้องกับทักษะการเรียนรู้แห่งศตวรรษที่ 21

กลุ่มเป้าหมาย (Target Users)

 1.บุคคลทั่วไปผู้ที่รู้สึกมีภาวะการหมดไฟ (burnouts) และต้องการหาทางเพิ่มสุขภาพทางจิตและร่างกายเพื่อลดผลกระทบของ burnouts ในชีวิตประจำวัน

 2.ผู้ที่ทำงานในสถานที่ทำงานที่มีความเครียดและต้องการทราบวิธีการจัดการกับภาวะการหมดไฟ (burnouts) และเพิ่มสุขภาพทั้งทางจิตและร่างกาย เช่น พนักงานร้านสะดวกซื้อ ลูกจ้าง ผู้นำองค์กร ดารา อินฟลูเอนเซอร์ หรือผู้บริหาร

 3.นักเรียนและนักศึกษาที่เผชิญกับความเครียดจากการศึกษาและวิชาที่มากมาย การทราบวิธีการจัดการและลดภาวะการหมดไฟ (burnouts) ในการทำงานของนักเรียนและนักศึกษาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

 4.ชุมชนหรือคนที่ต้องการรักษาสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายเพื่อป้องกันการเจอภาวะการหมดไฟ (burnouts) ก็เหมาะสำหรับโครงการนี้ เพราะการสร้างสุขภาพทางจิตใจและร่างกายของชุมชนที่ตนเองอาศัยสามารถช่วยลดภาวะการหมดไฟในระดับชุมชนและสร้างสังคมให้มีสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นได้

คุณค่าและผลทางบวกที่จะได้รับ (Value and Impact)

 1.โครงการนี้มีเป้าหมายในการลดภาวะการหมดไฟ burnouts ส่งผลต่อความพร้อมรับและสุขภาพทั้งทางจิตและร่างกายของพนักงาน ที่ส่งผลต่อการทำงานและผลงานในองค์กร

 2.โครงการนี้มีผลเชิงบวกต่อสังคมโดยสร้างเสริมให้บุคคลหรือกลุ่มคนให้มีทัศนคติที่ดี และสามารถจัดการกับความเครียด อารมณ์ และภาวะการหมดไฟ burnouts ที่ส่งผลต่อสังคมที่มีสภาพแวดล้อมที่ดีทั้งทางจิตและร่างกายได้

 3.ผู้ที่เข้าร่วมโครงการนี้จะมีผลงานที่ดีขึ้นที่สามารถส่งผลต่อผลงานขององค์กร และส่งผลให้กลุ่มเป้าหมายคนอื่น ๆ ในองค์กรได้รับประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานกลุ่มในระหว่างเรียน หรือฝึกงานสหกิจได้

 4.สร้างการรับรู้และการเรียนรู้ตลอดชีวิต ซึ่งผู้เข้าร่วมโครงการนี้สามารถได้รับการรับรู้และการเรียนรู้ในการจัดการกับ burnouts ซึ่งเป็นความรู้ที่สามารถนำไปใช้ตลอดชีวิต ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางจิตใจและร่างกายในระยะยาว โดยสร้างพื้นฐานสำหรับการดูแลการจัดการสุขภาพด้วยตนเองได้ตลอดชีวิต

 โปรแกรมป้องกันภาวะหมดไฟที่ได้พัฒนาขึ้นโดยใช้กิจกรรมที่หลากหลายเพื่อบูรณาการและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการฝึกสติ เวิร์คช็อปการจัดการความเครียด แบบฝึกหัดการสร้างสุขภาพจิตที่ดี การดูแลตนเอง และการฝึกความฉลาดทางอารมณ์ ด้วยการรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้าด้วยกัน โครงการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจของบุคคล ช่วยให้พวกเขาฟื้นคืนความหลงใหลและป้องกันความเหนื่อยล้า ซึ่งประกอบด้วยชุดกิจกรรม จำนวน 4 กลุ่มกิจกรรม ใช้ระยะเวลา 30 วันต่อกิจกรรม และสามารถจัดโครงสร้างของโปรแกรมฯ ออกเป็นดังนี้

กิจกรรมที่ 1: พื้นฐานการดูแลตนเอง

  - วันที่ 1: เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการทำสมาธิ 10 นาทีหรือออกกำลังกายหายใจเข้าลึกๆ เพื่อส่งเสริมการมีสติและผ่อนคลาย

 - วันที่ 2-3: ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง หรือโยคะ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย

  - วันที่ 4: จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับโดยกำหนดตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันและตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

  - วันที่ 5-6: ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย เช่น วาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี หรืออ่านหนังสือ

  - วันที่ 7: คิดถึงเส้นทางการดูแลตนเองจนถึงตอนนี้และให้รางวัลความก้าวหน้า

 กิจกรรมที่ 2: ความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์

  - วันที่ 8: ฝึกฝนความกตัญญูในแต่ละวันโดยจดสามสิ่งที่รู้สึกอยากขอบคุณในแต่ละวัน

  - วันที่ 9: เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักโดยกำหนดเวลาการสนทนา หรือใช้เวลาอันมีค่ากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

  - วันที่ 10-11: ทำกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น ฟังเพลงปลุกใจ ชมการแสดงตลก หรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

  - วันที่ 12 บันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

  - วันที่ 13: ทบทวนว่าความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของตนเองว่าดีขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์และรับทราบการเปลี่ยนแปลง

กิจกรรมที่ 3: การกระตุ้นทางจิต

  - วันที่ 14-16: เข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างสมอง เช่น ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่

  - วันที่ 17-20: อ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์เพื่อการศึกษาเพื่อเพิ่มพูนความรู้และกระตุ้นจิตใจ

  - วันที่ 21: ฝึกสติในกิจกรรมประจำวันโดยให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับปัจจุบัน

  - วันที่ 22: ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อรักษาแรงจูงใจและความรู้สึกถึงความสำเร็จ

  - วันที่ 23: คิดถึงการเติบโตทางจิตของคุณในตลอดระยะเวลาการเข้าร่วมโปรแกรม และกิจกรรมเหล่านี้มีส่วนทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเป็นอย่างไร

กิจกรรมที่ 4: สมดุลระหว่างชีวิตและงาน

  - วันที่ 24: สร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว เช่น การกำหนดชั่วโมงการทำงานโดยเฉพาะ และการเลิกงานในเวลาว่าง

  - วันที่ 25: หยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อชาร์จพลังและป้องกันอาการเหนื่อยหน่าย

  - วันที่ 26: มอบหมายงานหรือขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้รู้สึกหนักใจ

  - วันที่ 27-29: ฝึกเทคนิคการจัดการเวลา เช่น การจัดลำดับความสำคัญของงานและการใช้เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

  - วันที่ 30: ทบทวนกิจกรรม และวางแผนว่าคุณจะรักษาสมดุลนี้ต่อไปได้อย่างไร เป็นต้น

โครงการ "30 Days My Burn Outs" เป็นนวัตกรรมที่มุ่งหวังที่จะช่วยในการจัดการและขจัดภาวะการหมดไฟ (burnouts) ด้วยการสร้างความตระหนักรู้ของผู้คนหรือนักศึกษาและมีความต้องการพัฒนาทักษะในการจัดการกับความเครียดและสุขภาพทั้งทางจิตและร่างกาย โดยโครงการนี้ชี้ให้เห็นว่าเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและให้ความสำคัญในการจัดการกับภาวะการหมดไฟและส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมโครงการ และวิเคราะห์ว่าการใช้แนวทางการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน สามารถจัดการความเครียดและมีผลต่อการจัดการปัญหาสุขภาพจิต อีกทั้งยังสามารถสร้างวินัยให้ผู้เข้าร่วมโครงการอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาเพียง 30 วัน ซึ่งมีผลมากต่อคุณภาพชีวิต สุขภาพและการป้องกันภาวะหมดไฟอย่างมีประสิทธิภาพ